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“Faço academia há 1 ano, mas não perco gordura!” O que acontece?

Somente exercício físico emagrece, mas cuidado para não dar 2 passos para frente, e 2 passos para trás!

O exercício físico somente é  capaz de levar à perda de gordura corporal! Além disso, ajuda a preservar a massa muscular de pessoas que perdem peso. Mas o que explica tantas pessoas que fazem exercício físico e não emagrecem ou até mesmo engordam?

De acordo com os estudos, podemos classificar os praticantes de exerício físico para perder gordura como “compensadores”, aqueles que realizam o exercício e continuam ou aumentam sua ingestão de alimentos (“estou na academia, então posso comer mais ou não deixar de comer determinado alimento”). E um outro grupo que pratica o exercício físico e mantém uma alimentação com menos gordura/calorias.

Pelos estudos realizados, os “compensadores” possuem um aumento maior da “vontade de comer” alimentos ricos em gordura e açúcar após o exercício (estabelecido muitas vezes por fatores psicológicos). Dessa forma, acabam repondo e ou superando as calorias gastas, levando justamente ao objetivo contrário: ganho de gordura. Então, cuidado com aquele pensamento muito comum: “Já que fiz/farei exercício hoje, posso comer o que quiser”.

Ingerir 500 Kcal (aproximadamente um pedaço médio de lasanha/2 pedaços de pizza) é muito mais rápido e fácil do que gastar 500 kcal (percorrer 8 Km em média).

De qual grupo você FAZ ou QUER fazer parte?

Hábito e Encorajamento é tudo!

Exercício Físico + Alimentação Correta

= objetivo desejado!!! 

Jamais  desanime  ou  desista!

Então  vamos  lá! 

Coloque  sua  roupa  de   ginástica  e  prepare  sua comidinha  saudável!

Sua  saúde  agradecerá!

Ross R, Janssen J, Dawson J, et al. Exercise-induced reduction in obesity and insulin resistance in women: a randomized controlled trial. Obesity Research 2004; 12(5): 789-798.

King N, Hopkins M, Caudwell P, et al. Individual variability following 12 weeks of supervised exercise: identification and characterization of compensation for exercise-induced weight loss. International Journal of Obesity 2008; 32: 177-184.

Finlayson G, Caudwell P, Blundell J, et al. Low fat loss response after medium-term supervised exercise in obese is associated with exercise-induced increase in food reward. Journal of Obesity 2011.

Hopkins M, Gibbons C, Blundell J, et al. The adaptive metabolic response to exercise-induced weight loss influences both energy expenditure and energy intake.  European Journal of Clinical Nutrition 2014; 68(5): 581-586.

Até a próxima!

Dra. Clarissa

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